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Como conseguir masa muscular rapido: tips

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

Como conseguir masa muscular rapido consejosEn 37 pasos, descubrirás como conseguir masa muscular rapido. Para lograr este objetivo, tienes que saber todos los trucos y consejos que puedes usar para sacar ventaja de cada uno de ellos, es importante que lo siguas lo más fiel posible. Ninguna de las técnicas que verás funcionarán solas, pero la combinación de un buen número de ellas, van a hacer que ganes masa muscular más rápido que nunca, pruébalo por ti mismo, que esperas para iniciar este proceso que hará que sufras un verdadero cambio en tu vida.
Este método ha probado ser muy bueno y ya ha ayudado a más de 20.000 personas ya sean gordas o flacas a ganar masa muscular en todo el mundo. Tal vez aquí encontrarás algunos consejos que pueden parecerte hasta absurdos, pero si entrenas según lo consideres “será la forma correcta de entrenar” y de lograr los resultados que esperas, creo que vale la pena intentarlo. Yo, por ejemplo, siempre he tenido mejores resultados probando distintas prácticas de lo habitual, y total no vas a perder nada, pero si te aseguro a que si vas a ganar mucho más de lo que esperas y sobre todo mas si te quedas sentado viendo a otros tener ese cuerpo que siempre has soñado tener. Así que estás listo? Pues vamos a empezar con este interesante método…

Como conseguir masa muscular rapido.

  • Comienza entrenando el cuerpo entero 3 veces por semana, con 48 horas de descanso. Es cierto, el mismo día tendrás que entrenar todos los grupos musculares, con 1 ejercicio para cada músculo.
  • Convierte el peso en libras y multiplicar por 15 para determinar tu consumo de calorías diarias.
  • Ejecuta solamente 1 ejercicio para un músculo, pero realiza ejercicios diferentes para cada día de la semana. Por ejemplo, los martes haz press de banca, el viernes cross de banca. Al final de la semana habrá trabajado cada grupo muscular en 3 ángulos diferentes.
  • Toma un batido después del entrenamiento con 2 veces más carbohidratos que proteínas.
  • Realiza cada ejercicio hasta que se produzca el fallo muscular.
  • Haz uso de un registro de entrenamiento para el seguimiento de tu progreso.
  • Bebe por lo menos 4 a 6 litros de agua por día.
  • Enfócate en la parte concéntrico y explota el movimiento, con 3-4 segundos para la porción excéntrica del ejercicio.
  • Crea una meta para llegar a 5 o 6 libras de masa muscular cada mes. Olvídate de las grasas.
  • Come al menos 10-15 porciones de frutas y verduras por día algunas verduras incluso pueden quemar la grasa abdominal.
  • Céntrate en los movimientos compuestos en un 80% de tus entrenamientos.
  • Alterna entre mancuernas y barras cada 2 semanas.
  • Establece un modelo de cuerpo que sea el que quieres alcanzar para mantenerte motivado. Puede ser un actor de cine como Hugh Jackman.
  • Sigue un programa de entrenamiento durante al menos 3 meses antes de intentar el siguiente.
  • Entrena constantemente para aumentar 5% de tu fuerza cada semana.
  • Consume proteínas de alta calidad. Trata de comer carnes magras, pollo, pescado, claras de huevo y otros tipos de alimentos ricos en proteínas.
  • Entrena con alguien motivado.
  • Nunca entrenes con hambre si quieres ganar masa muscular rapido.
  • Enfócate en carbohidratos cuando tu cuerpo necesita más: en el desayuno y en el pre- y post-entrenamiento.
  • Haz sentadilla y peso muerto cada semana, para aumentar la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona.
  • Si puedes contrata a un entrenador personal si no tienes ninguna experiencia.
  • Reserva la mayoría de tu tiempo de entrenamiento para estirar.
  • Trata de realizar los ejercicios con movimiento completo para estimular el tamaño de los músculos.
  • Haz 20 minutos de ejercicio cardiovascular en el tercer día de la semana.
  • Entrena tu grupo muscular menos desarrollado al principio de los ejercicios.
  • Evita la comida rápida y los alimentos procesados.
  • Duerme al menos 8 horas por noche sin interrupción.
  • No tengas miedo de sobrecargar el músculo con más peso y perder la cantidad de repeticiones de tu meta.
  • Consume una buena dosis de grasas saludables cada día.
  • Descansa una semana completa sin entrenamiento después de un ciclo de 3 a 4 meses de entrenamiento.
  • Ten siempre a alguien que te ayude en los ejercicios más pesados.
  • Crea un programa de entrenamiento. Nunca entres al gimnasio sin un plan.
  • Siempre haz elongaciones o estiramientos antes y después de la práctica.
  • Practica quiromasaje sobre una base regular para evitar lesiones.
  • Toma duchas de agua fría después de la práctica. Es bastante difícil, pero funciona. Algunos estudios muestran un incremento en la recuperación del músculo con esta técnica.
  • Ingiere de 2 a 3 g de proteína por libra de peso corporal cada día.
  • Entrena con alguien más grande y más fuerte. ¿Siempre te sientes desafiado y motivado para trabajar duro.

Estos son los consejos de que te pueden ayudar bastante a ganar masa muscular rápido y siempre recordándote que todo esto lo lograrás si mantienes una actitud constante de deseo de tener un cuerpo musculoso y bien desarrollado. La constancia y perseverancia son claves para obtener el éxito deseado. De nada sirve comenzar un programa para dejarlo a los dos meses. Muchos cuerpos de culturistas que ves, lo han esculpido a través de los años, que pueden ser entre 1 a 2 años de duro entrenamiento intenso. Lucha siempre por mantener ese ánimo bien alto y estoy seguro que veras resultado. Espero que hayan sido útiles de alguna manera. Sin embargo, es bueno que consigas una buena guía como la que te recomiendo abajo:
Lo que necesitas para ganar musculos

Iturbides Alcinegas

Desde hace un par de años soy practicante del culturismo. Mi deseo de tener un cuerpo lleno de músculos comenzó desde que era un joven, cuando veía como los tipos fuertes siempre conseguían a las chicas mas bellas. El mundo de las pesas y el ejercicio me ha dado la oportunidad de darme mas seguridad en varios aspectos de mi vida y ahora todo ese conocimiento lo quiero compartir contigo. Iturbides Alcinegas