Consejos para ganar musculos

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Las 3 leyes sobre cómo construir músculo

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Mucha gente en busca de respuestas sobre cómo construir músculo se abruman y se confunden por toda la información disponible que existe en la red. Hay al menos unos 1,000001 millones de recursos en internet con información un poco contradictoria, incluso las cosas buenas por ahí pueden ser difícil de asimilar y ponerla por cualquier en uso. Para ayudar a poner fin a la confusión he creado a esta guía breve, pero completa como una base para despejar dudas y alcanzar ganar músculo. Estos principios fundamentales han sido seguidos por…Seguir leyendo

5 razones por qué no estás construyendo músculo

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¿Cuál es la razón número uno por la cual la gente renuncia al culturismo? No lo pienses demasiado para responder; la respuesta es muy obvia: no están construyendo músculo! Aquí te damos una buena noticia: todo lo que necesitas para romper esta barrera es información, así de simple, por eso te recomendamos que sigas leyendo para aprender las 5 razones por qué no estás construyendo músculo y aprende qué hacer al respecto.

Como realizar correctamente repeticiones

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Como realizar correctamente repeticiones es una de las facetas más importantes de la halterofilia. Es tan fácil para los principiantes y levantadores más experimentados, el quedar atrapado en las rutinas avanzadas, exóticos suplementos y dietas complicadas que el conocimiento de como realizar repeticiones correctamente puede ser pasado por alto, u olvidado. Las repeticiones se realizan en serie – sets – con períodos de descanso en el medio. Todavía haciendo algo tan básico correctamente es fundamental para maximizar el resultado de todo lo demás que se adentra en un régimen de…Seguir leyendo

Alimentos que ayudan a crear musculos

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Cerca del 70% de la masa del músculo proviene de la alimentación y del descanso, mientras que el otro 30 por ciento provienen de los ejercicios de fuerza. Las proteínas son esenciales: “¿Quién hace una actividad física regular, debería consumir 15% de las calorías de proteínas. “Los principiantes deben ingerir 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal,” ejemplo: Si pesas 55 libras, tiene 93 gramos de proteína por día o unos 400 gramos de carne roja. Según estudios que demuestran que por encima de 1,78 de onzas de…Seguir leyendo

Importancia del descanso en la recuperación muscular

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Para que tu cuerpo construya tejido muscular, es esencial que descanses bien para tener una recuperación muscular buena. Los dos componentes principales para que esto ocurra son el sueño adecuado cada noche y el correcto tiempo de descanso entre los entrenamientos de culturismo. Mucha gente que practica el levantamiento de pesa lamentablemente no lleva este importante factor de ganancia muscular cada día. La importancia del descanso en la recuperación muscular es vital para que se produzca el crecimiento de los músculos y que ocurra un buen desarrollo de las fibras…Seguir leyendo

Es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo

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La mayoría de personas que se inscriben a un gimnasio tienen como  objetivo  perder grasa corporal y aumentar masa muscular a la misma vez, ¿Pero, es realmente posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? La respuesta es clara y contundente: NO. Y esto se debe principal mente al tipo de alimentación requerida por el organismo para alcanzar dichos objetivos. Por un lado, para aumentar la masa muscular nuestro cuerpo requiere una ingesta de calorías y macronutrientes más alta que nuestro promedio calórico diario normal, lo cual en…Seguir leyendo

Ejercicios para adelgazar en casa

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Siempre cuando llega el verano, mucha gente corre a los gimnasios, clínicas de estéticas y médicos para tener la forma perfecta. Resulta que sólo una mínima parte de la población tiene tiempo y dinero para invertir en este esfuerzo casi inalcanzable. En busca de lo que se supone que es el cuerpo ideal, muchas personas se sacrifican a sí mismos y terminan dañando su salud. El secreto para perder peso con salud es adoptar una dieta saludable combinada con ejercicios para adelgazar en casa. Pero el ejercicio no tiene que…Seguir leyendo