Consejos para ganar musculos

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Cómo acelerar el crecimiento muscular

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Existen diversos medios para acelerar el crecimiento muscular. Sin embargo, tener una dieta baja en grasa y aumentar la cantidad de peso que levanta en tu entrenamiento de culturismo, ayuda a lograr tu meta de forma más saludable. Una dieta alta en proteínas ayudará a mantener y construir el músculo de la masa. Reemplaza pesas ligeras para levantamientos pesados durante tu rutina de ejercicio que tendrá un lanzamiento más significativo en los grupos musculares a ejercitar.

Como aumentar la testosterona de forma natural

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La testosterona es una hormona esteroide que cumple funciones primordiales en los hombres, funciones tales como: el desarrollo de los tejidos, incremento en la masa muscular y además es la principal hormona sexual masculina. Por esto es importante tener unos buenos niveles de testosterona en el cuerpo y más aún cuando se está sometido a un entrenamiento de ganancia muscular o régimen para aumentar masa muscular. Por todo eso es tan importante saber como aumentar la testosterona de forma natural para tu cuerpo.

Construir músculo o perder grasa primero

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Así que quieres construir músculo. ¡Genial! El aumento muscular de masa magra ofrece una serie de beneficios, incluyendo un metabolismo sano, mayor fuerza y la confianza inculcada de sentirte fuerte. Pero ¿qué pasa cuando se tiene un cuerpo gordo, esa barrera molesta a la consecución de un físico musculado, y surge entonces la pregunta, debo construir músculo o perder grasa primero? En un mundo ideal, podrías tener – músculo o grasa – uno sin el otro – . Por desgracia, no siempre es así de simple. Para ganar músculo requieres…Seguir leyendo

Definición muscular y retención de líquidos

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La definición muscular es un tema controvertido. A veces me topado con practicantes de regulares de culturismo, diciendo: “mi dieta es equilibrada, hago intensamente prácticas sin exceder de 1 hora, hago aeróbicos poco después de los entrenamientos y tengo mis momentos de descanso. Sin embargo, todavía no puedo perder grasa y tener unos buenos abdominales. ¿Qué está pasando?. Analizando a estos individuos en una consulta que nos damos cuenta de esa dieta “equilibrada” que describen no es nada más, nada menos que una desnutrición y deshidratación, porque muchos de estos…Seguir leyendo

Como conseguir masa muscular rapido: tips

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En 37 pasos, descubrirás como conseguir masa muscular rapido. Para lograr este objetivo, tienes que saber todos los trucos y consejos que puedes usar para sacar ventaja de cada uno de ellos, es importante que lo siguas lo más fiel posible. Ninguna de las técnicas que verás funcionarán solas, pero la combinación de un buen número de ellas, van a hacer que ganes masa muscular más rápido que nunca, pruébalo por ti mismo, que esperas para iniciar este proceso que hará que sufras un verdadero cambio en tu vida.

Qué tanto peso cargar para tener músculos

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Muchos levantadores de pesas se inspiran o quieren ser como el gran Ronnie Coleman, famoso por ponerse en cuclillas y aun asi levantar unas “800 libras”, y levanta unas ridículamente pesadas mancuernas. “Todo el mundo quiere ser un culturista, pero nadie quiere levantar un peso exagerado. Qué tanto peso cargar para tener músculos De ahí viene la pregunta de nuestro titulo qué tanto peso cargar para tener músculos entonces? Por supuesto las pesas pesadas construyen músculos. Es la tensión de nuestros músculos cuando son sometidos lo que regula su tamaño…Seguir leyendo

Proporción de macronutrientes óptima para el crecimiento muscular

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En un post anterior os hablé de una buena manera de resolver los requerimientos diarios de calorías para la construcción de músculo. Pero saber cuántas calorías para comer es inútil si no sabes de donde provienen esas calorías. Después de calcular las calorías, el siguiente paso es dividir las calorías en una proporción óptima de macronutrientes, más comúnmente en el mundo del culturismo como “macros”. Las macros son proteínas, carbohidratos y grasas. La palabra “macro” significa simplemente grande, porque estos son los nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades…Seguir leyendo