Cuidados al entrenar con pesas

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Cuánto tiempo de descanso entre Sets

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Son muchos los “gurú” en el gimnasio que dicen que se debe descansar durante 1 minuto entre cada set de levantamiento de pesas para el crecimiento muscular óptimo, ¿qué va a pasar a medida que progreses en tu entrenamiento? Y cuánto tiempo de descanso entre Sets es el aconsejable?

Errores que se comenten al levantar pesas

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Todo el mundo siempre está diciendo que hay que hacerlo de esta forma para construir músculos. Así que pensé que cambiaría las cosas esta semana creando un top 5 de los errores que se comenten al levantar pesas. La lista es para ayudar a crear músculos más rápido, evitando estos errores comunes. Aquí van los errores comunes:

3 consejos para aumentar la fuerza en los entrenamientos de culturismo

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El culturismo es una actividad que se califica como “deporte”, aunque esta definición no es la que muchos prefieran. Y no es de extrañar que grandes atletas no necesariamente sean fuertes. Sin embargo, no podemos negar el hecho de que la fuerza de una forma u otra tiene que ver con el gimnasio en general. Por lo tanto, es necesario saber que a pesar de no ser el principal factor que influirá en tus ganancias musculares, sí, la fuerza será parte de todo este proceso.

El entrenamiento con pesas quema grasa?

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Muchos entrenadores personales y gurús de salud probablemente te dirán que los ejercicios aeróbicos son la mejor manera de quemar grasa. ¿Pero el entrenamiento con pesas quema grasa también? El entrenamiento con pesas (ejercicio anaeróbico) se centra principalmente en la construcción de masa de músculo. El ejercicio aeróbico se centra en elevar tu ritmo cardíaco, aumento de resistencia y elevar tu metabolismo. ¿Cuál es lo mejor para quemar la grasa?

Como realizar correctamente repeticiones

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Como realizar correctamente repeticiones es una de las facetas más importantes de la halterofilia. Es tan fácil para los principiantes y levantadores más experimentados, el quedar atrapado en las rutinas avanzadas, exóticos suplementos y dietas complicadas que el conocimiento de como realizar repeticiones correctamente puede ser pasado por alto, u olvidado. Las repeticiones se realizan en serie – sets – con períodos de descanso en el medio. Todavía haciendo algo tan básico correctamente es fundamental para maximizar el resultado de todo lo demás que se adentra en un régimen de…Seguir leyendo

Qué tanto peso cargar para tener músculos

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Muchos levantadores de pesas se inspiran o quieren ser como el gran Ronnie Coleman, famoso por ponerse en cuclillas y aun asi levantar unas “800 libras”, y levanta unas ridículamente pesadas mancuernas. “Todo el mundo quiere ser un culturista, pero nadie quiere levantar un peso exagerado. Qué tanto peso cargar para tener músculos De ahí viene la pregunta de nuestro titulo qué tanto peso cargar para tener músculos entonces? Por supuesto las pesas pesadas construyen músculos. Es la tensión de nuestros músculos cuando son sometidos lo que regula su tamaño…Seguir leyendo

Cuánto tiempo debe el entrenamiento de pesas durar

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Estoy seguro que en algún momento después de una sesión de entrenamiento te has preguntado “he hecho suficiente o debería haber hecho más?” La mayoría de la gente cree que más es mejor cuando se trata de construir músculo, creyendo que más tiempo trabajando en el gimnasio producirá mayores aumentos en el crecimiento muscular. Es un problema común, después de todo, siempre nos han dicho que “sólo se consigue algo de musculo trabajando mucho”, suena lógico, pero desafortunadamente el cuerpo humano no funciona así y hay un montón de evidencias…Seguir leyendo