» » Conoce la mejor dieta para aumentar masa muscular

Conoce la mejor dieta para aumentar masa muscular

Iturbides Alcinegas Como ganar masa muscular parido No hay comentarios

Dieta para ganar masa muscularDespués de publicar un plan de comidas para perder grasa, ahora les presento uno para aumentar la masa muscular. Las cantidades de esta dieta no son extrañas para los hombres, si eres mujer te recomiendo dividir por la mitad la cantidad de alimentos. Lo primero es que el desayuno es la comida más importante del día, contiene mucho carbohidratos, proteínas y grasas saludables para proporcionar energía y el metabolismo eficiente en la mañana y debe estar en la dieta para aumentar masa muscular.

Receta para una excelente dieta para aumentar masa muscular

Ingredientes:

4 huevos enteros o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche entera preferentemente
1 taza de cereal con aproximadamente 4g de azúcar refinada
2 bananas o plátanos “bananas en inglés”
1 cucharada de aceite extra virgen de oliva, o puedes usar 3g de aceite Omega 3
3 onzas de cualquier tipo de queso rallado

Ingiere un Snack o aperitivo alrededor de 3 a 4 horas después.

21 gramos de proteína en polvo (1 ó 2 cucharadas), caseína preferiblemente. Si no tienes proteínas en polvo puedes comer requesón bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasa (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo debe ser dentro de 3 a 4 horas y para que un almuerzo sea bueno en una dieta para aumentar masa muscular de contener los siguientes elementos:

Dieta para ganar masa muscular12 onzas de carne de res
1 onza de queso, baja en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebolla
2 hojas de romaine o 1 taza
3 ruedas o trozos de tomate
1 taza de uvas, arándanos o cerezas
3 rebanadas de pan
30 nueces, almendras, cacahuetes o maní

Después del entrenamiento, la recuperación es importante dentro de una hora después del entrenamiento debes de ingerir uno que otro alimentos en tu dieta para aumentar masa muscular como:

35 gramos de proteína en polvo puede ser suero o caseína
Si usted tienes proteína en polvo usando una combinación de carne, queso y frutos secos como en la comida anterior.

2 1/3 taza jugo de frutas “sin importar el sabor”

Cómo debe ser la cena en una dieta para aumentar masa muscular

La cena debe ser variada, con un alto numero de nutrientes y antioxidantes encontrados en alimentos como:

9 onzas de pechuga de pollo, piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas, fresas o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Aperitivo o comida antes de acostarse, para mantener el cuerpo construyendo músculos y realizando una reparación muscular masiva durante la noche

3 onzas de queso bajo o libre de grasa
1 taza de yogurt descremado, baja en grasa o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
1 taza de avena
15 almendras

Si en verdad deseas aprender a cómo ganar masa muscular, debes de invertir en un programa de entrenamiento, si quieres resultados realmente debes invertir tiempo y dedicación, no hay de otra.

Iturbides Alcinegas

Desde hace un par de años soy practicante del culturismo. Mi deseo de tener un cuerpo lleno de músculos comenzó desde que era un joven, cuando veía como los tipos fuertes siempre conseguían a las chicas mas bellas. El mundo de las pesas y el ejercicio me ha dado la oportunidad de darme mas seguridad en varios aspectos de mi vida y ahora todo ese conocimiento lo quiero compartir contigo. Iturbides Alcinegas