Dieta para musculos

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Cuál es la cantidad ideal de proteína a consumir para ganar masa muscular

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El tema de las proteínas para las personas interesadas en ganar masa muscular suele ser uno de los principales inconvenientes que suelen tenerse en mente, particularmente por saber cuál es la cantidad ideal de proteína a consumir para ganar masa muscular que se debe consumir en un día. Es importante aclarar que de acuerdo a información que recorre por allí, se suele indicar que el cuerpo sólo puede absorber de 20 a 30 gramos de proteína a la vez; lo anterior no es cierto en términos técnicos, pues el cuerpo sí…Seguir leyendo

Qué comer antes de un entrenamiento con pesas

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Qué comer antes de un entrenamiento con pesas es una de las preguntas que mas se hacen los novatos y en fin todos los que levantan pesas. Los tipos de alimentos consumidos antes de hacer ejercicio en los músculos tanto influyen en tus ganancias musculares. Los expertos en nutrición y los guros del entrenamiento físico afirman que durante el ejercicio el tejido muscular sufre cambios debido al flujo sanguíneo y el aumento de sustancias como norepinefrina y epinefrina.

5 Factores que afectan el crecimiento del músculo

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crecimiento de los musculos

¿Qué tan rápido puede construirse los músculos? He discutido en profundidad los muchos músculos que puedes obtener naturalmente, o músculos al máximo potencial, pero ¿qué tan rápido se puede construir músculo? ¿Es posible ganar 10 libras de músculo en un mes por ejemplo? Hay 5 factores que afectan el crecimiento del músculo que en este articulo te vamos a nombrar. Personalmente he visto dramáticamente diferentes tasas de ganancia de músculo y he visto a varias personas siguiendo el mismo plan de ejercicio exactamente y con un plan de nutrición casi…Seguir leyendo

5 alimentos que ayudan en la hipertrofia del músculo

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crecimiento de los musculos

El ejercicio combinado con dieta funcional hace que se dispare el tamaño y la definición muscular que tan difíciles de ganar resultan para la mayoría. Para los nutricionistas mas vanguardistas, los alimentos seleccionados abajo son muy valiosos aliados y son realmente alimentos que ayudan en la hipertrofia del músculo y lo mas importante que se encuentran fácilmente. Inclúyelos en tu menú ya!

Cómo y cuándo tomar creatina monohidrata

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crecimiento de los musculos

La creatina monohidratada es una sustancia orgánica sintetizada por el hígado de 3 aminoácidos metionina, arginina y glicina en el cuerpo humano. El cuerpo produce naturalmente alrededor de 1 gramo por día. La creatina es  uno de los más conocidos y debatidos suplementos deportivo disponibles. Hay cientos de trabajos de investigación científica sobre la seguridad y efectividad de la creatina monohidrata. De hecho, ningún otro suplemento de culturismo en el mercado está respaldado por tales investigaciones científica de profundidad. Esto es una gran cosa, porque podemos ver hechos probados que…Seguir leyendo

Cómo tener un cuerpo musculoso y definido

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crecimiento de los musculos

Para tener ese cuerpo con músculos es importante tener un importante conocimiento sobre lo que debes comer antes de hacer tus rutinas de ejercicios y subir la masa muscular. Algunos meses entrenando y tirando de hierro sin ver resultados o cambios en tu apariencia física y llegas a creer que tu caso no tiene solución. Cómo tener un cuerpo musculoso y definido es para muchos hombres importante y llegan a pensar que nunca pueden llenar su camisa, con su pecho o bíceps, con músculos grandes e incluso culpas a la herencia…Seguir leyendo

Cuánta proteína necesito para construir músculo

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crecimiento de los musculos

Cuánta proteína necesito para construir músculo es una pregunta que muchos fisiculturista se han hecho desde siempre y cosa que ha sido discutido y debatido durante décadas. Con los años, se ha desarrollado una serie de mitos asociados con este tema. Esta misma pregunta se trajo más a menudo por personas que son nuevos en culturismo – incluso algunos culturistas experimentados discuten sobre la pregunta de cuánta proteína se debe para comer.