Dieta para musculos

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EFA para el crecimiento muscular

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Seguro has oído a muchos decir, come mucha proteína, no comas muchas grasas. Come carbohidratos antes y después del ejercicio, pero no sabes de seguro sobre EFA para el crecimiento muscular ya que cuenta con macronutrientes que anteriormente fueron muy difamados. Es la abreviación del ingles para ácido graso esencial. Aquí, sin embargo, es para reflexionar: no toda la grasa es mala. 

Construir músculo y perder grasa

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Muchos levantadores de pesas realizan por separado el proceso de construir músculos y perder grasa. En unos meses tratan de ganar masa y en un par de meses tratan de quitarse la grasa. La idea de hacer estas dos cosas al mismo tiempo se cree que es un reto imposible puesto que construir músculo y perder grasa parecen atraer resultados contradictorios. Bueno, esto no tiene que ser el caso si estás en el programa más adecuado; uno que combina sesiones de cardio extrema con los de levantamiento de pesas pesada.

Alimentos que ayudan a crear musculos

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Cerca del 70% de la masa del músculo proviene de la alimentación y del descanso, mientras que el otro 30 por ciento provienen de los ejercicios de fuerza. Las proteínas son esenciales: “¿Quién hace una actividad física regular, debería consumir 15% de las calorías de proteínas. “Los principiantes deben ingerir 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal,” ejemplo: Si pesas 55 libras, tiene 93 gramos de proteína por día o unos 400 gramos de carne roja. Según estudios que demuestran que por encima de 1,78 de onzas de…Seguir leyendo

Como contar las calorías diariamente

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Contar el número de calorías ingeridas diariamente es una manera bastante segura para lograr diferentes objetivos como: pérdida de peso, aumento y mantener el peso actual. Para muchos el gran problema surge al no saber llevar el control o no saber como contar las calorías diariamente consumidas en cada una de las comidas.  Pero esto ya no va a representar un problema, a continuación te contamos una manera fácil, practica y sencilla de contar tus calorías. Aunque suene un poco tedioso, para contar el número de calorías que consumimos debemos…Seguir leyendo

Es posible eliminar la grasa localizada

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El mercado de la salud está plagado de numerosos productos que dicen o prometen reducir y eliminar la grasa localizada del cuerpo. También hay creencias populares que afirman que si se realiza determinados ejercicios para determinados grupos musculares de esta forma se reducirá o eliminara la grasa de esa zona. Un ejemplo claro es la realización de abdominales con el fin de eliminar la grasa del estómago  ¿pero es realmente  posible eliminar la grasa localizada?

Cómo acelerar el crecimiento muscular

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Existen diversos medios para acelerar el crecimiento muscular. Sin embargo, tener una dieta baja en grasa y aumentar la cantidad de peso que levanta en tu entrenamiento de culturismo, ayuda a lograr tu meta de forma más saludable. Una dieta alta en proteínas ayudará a mantener y construir el músculo de la masa. Reemplaza pesas ligeras para levantamientos pesados durante tu rutina de ejercicio que tendrá un lanzamiento más significativo en los grupos musculares a ejercitar.

poteína sólida y líquida para tener más músculos

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Recientemente se realizó un estudio para determinar si lo ideal para maximizar la síntesis de proteínas es el consumo de proteína líquida o sólida antes del entrenamiento. Lo ideal es consumir proteína sólida y líquida. Las comidas que eran consumidas 45 minutos antes del entrenamiento y el grupo que ingirió proteína líquida dividida en porciones tomadas cada 15 minutos, para tratar de imitar la digestión de los alimentos sólidos, que es más lenta. El estudio encontró que los niveles de aminoácidos del grupo que consumió proteínas en forma líquida, volvió…Seguir leyendo