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Ejercicios para abdomen avanzados

Iturbides Alcinegas Músculos abdominales No hay comentarios

El codiciado vientre plano por los hombres y las mujeres con ejercicios para abdomen será nuestro enfoque en este texto. A nadie le gusta ese vientre protuberante y esa flacidez en esa región que es tan vista en nuestro cuerpo. Así, es importante entrenarla adecuadamente. No sólo con fines estéticos justificados, sino también por aspectos posturales que vamos a hablar otra vez, más apropiadamente.

ejercicios para abdomenLos músculos principales que componen este grupo muscular son:

Abdominales Rectos

Abdominales oblicuos externos

Abdominales oblicuos internos

Abdominales transversos.

Aquí te brindamos los ejercicios para abdomen más eficaces:

ejercicios para abdomenAbdominal “Switchblade” – (brazos extendidos detrás y piernas extendidas. Tu torso contrae los músculos abdominales, llevando tus brazos hacia los pies de la flexión (también levantan las piernas). Volver a la posición inicial de brazos y piernas extendidas, lentamente. Sólo tus caderas si apoyan sobre el soporte en el ascenso. Si te he difícil realizarlo, considera usar polainas. Puedes pedir la orientación del profesor para realizar una perfecta ejecución. Puedes hacer un set de 4 de entre 10 a 12 repeticiones;

ejercicios para abdomenAbdominal Oblicuo con movimiento unilateral de piernas + puente lateral (conjugado) – (de la misma manera logra el parcial abdominal (30 de distancia entre la espalda y el suelo), pero con una rotación del torso y traer la pierna contraria hacia). En un movimiento simultáneo, doblar y girar su cambio al lado, llevando la pierna contraria flexionada. Realizar repeticiones y luego acostarse en decúbito lateral (ejercida hacia abajo) y levanta el torso se inclina con los antebrazos y los pies en el suelo (pies uno encima del otro, o en abducciones de cadera). Atención en la postura, manteniendo la línea del torso. 4 x 15 reps + de isometría en el puente de 30 segundos por cada lado; este es un ejercicios para abdomen muy bueno.

ejercicios para abdomenEjercicios para abdomen inverso o abajo en el suelo – muchas personas realizan este ejercicio incorrectamente, colocan las piernas muy cerca del pecho, en la fase concéntrica. Haciéndolo de esta manera, no estás obstaculizando el movimiento pero por el contrario, está ayudando, y este no es el punto. En la fase inicial, mantenga las piernas colocadas más adelante (el más adelante y más largo, mayor será la dificultad) y en la fase concéntrica, elevar las piernas y el torso, lanzando las piernas arriba (puedes pedir ayuda al entrenador). Este puede ser al principio un ejercicios para abdomen difícil pero luego con la practica no es necesario poner almohadillas en las piernas, como hacen muchos al realizar este ejercicio incorrectamente. Se recomienda de 3 sets de entre 12 a 15 repeticiones;

Recuerden, una conducta implacable de serie de ejercicios abdominales no reducirá tu circunferencia de la cintura, si tu problema es el exceso de tejido adiposo (grasa) en esta región. El abdomen es un músculo como cualquier otro y su definición sólo será visible si la cantidad de grasa en esta región es baja. Para pérdida de grasa, están involucrados varios factores, tales como alimentos (busque un dietista) y formación específica (busque un profesional de la educación física). Pronto, voy a explicar mejor en otro texto, entrenamiento, entre otras cuestiones que mucha gente tiene duda en cuestiones tales como la definición muscular.

Consideraciones finales

ejercicios para el vientreNunca entrenes o montes un programa de ejercicios para abdomen para ti u otra persona, sin una formación adecuada en educación física. No es leer artículos media docenas en internet (mucho menos esas revistas que te prometen un abdominal “rajado” en unas semanas). Ve a un buen entrenador de gimnasio o entrenador personal. Recuerda que pagas tu gimnasio para tomar ventaja de su equipo y profesionales. Entonces, hazte un favor y se refieren a su maestro de educación física. Cuidado cuando se dirija a dar alguna sugerencia o corregir un movimiento.

Iturbides Alcinegas

Desde hace un par de años soy practicante del culturismo. Mi deseo de tener un cuerpo lleno de músculos comenzó desde que era un joven, cuando veía como los tipos fuertes siempre conseguían a las chicas mas bellas. El mundo de las pesas y el ejercicio me ha dado la oportunidad de darme mas seguridad en varios aspectos de mi vida y ahora todo ese conocimiento lo quiero compartir contigo. Iturbides Alcinegas