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Cuál es la cantidad ideal de proteína a consumir para ganar masa muscular

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El tema de las proteínas para las personas interesadas en ganar masa muscular suele ser uno de los principales inconvenientes que suelen tenerse en mente, particularmente por saber cuál es la cantidad ideal de proteína a consumir para ganar masa muscular que se debe consumir en un día. Es importante aclarar que de acuerdo a información que recorre por allí, se suele indicar que el cuerpo sólo puede absorber de 20 a 30 gramos de proteína a la vez; lo anterior no es cierto en términos técnicos, pues el cuerpo sí…Seguir leyendo

Consejos para aumentar la masa muscular de las piernas

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Aumentar la masa muscular en las piernas es una de las principales preocupaciones de todo aquel que busque tornear su cuerpo, pues se trata justamente de la mitad de éste, razón por la que no hacerlo supondría el no estar balanceado fisionómicamente. Es importante aclarar que para aumentar la masa muscular en las piernas se requiere de un gran trabajo de entrenamiento, con ejercicios mutliarticulares de grandes kilajes, entre los que se destacan las sentadillas, la prensa, entre otros.

Mitos y comentarios falsos sobre el entrenamiento abdominal

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El entrenamiento en la zona abdominal es tal vez uno de los que presenta la mayor cantidad de mitos, pues se trata de una de las partes del cuerpo en las que mayor atención se suele dar, lo que conlleva a la producción de comentarios o percepciones que poco y nada se acercan a la realidad.

Errores más comunes de los practicantes de culturismo

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errores en el culturismo

Entrenamiento con pesas es perfecto para aquellos que quieran lograr un cuerpo definido y sin la grasa no deseada. El entrenamiento en los gimnasios siempre deberá acompañarse por profesionales cualificados. Generalmente, son personas que optan por el culturismo las que buscan de un resultado rápido y termina dañando el proceso. Eso es porque el culturismo no hace milagros. Ella debe ser combinada con una dieta saludable y la suplementación apropiada a surtir efecto.

Qué comer antes de un entrenamiento con pesas

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errores en el culturismo

Qué comer antes de un entrenamiento con pesas es una de las preguntas que mas se hacen los novatos y en fin todos los que levantan pesas. Los tipos de alimentos consumidos antes de hacer ejercicio en los músculos tanto influyen en tus ganancias musculares. Los expertos en nutrición y los guros del entrenamiento físico afirman que durante el ejercicio el tejido muscular sufre cambios debido al flujo sanguíneo y el aumento de sustancias como norepinefrina y epinefrina.

Ejercicios para aumentar glúteos y tonificar piernas en mujeres

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Ejercicios gluteos

Sin dudas las piernas y los glúteos son dos de las partes del cuerpo, en el cual las mujeres ponen mucho énfasis cuando inician en el gimnasio o alguna disciplina. Lucir piernas y glúteos firmes es la razón principal por lo cual muchas mujeres entrenan a diario y suelen gastar un poco de dinero. A pesar de los altos gastos económico y de tiempo, algunas se quejan de no conseguir los resultados esperados y todo esto se debe a la mala planificación de una rutina y la alimentación, los cuales…Seguir leyendo

Cinco errores por los cuales no ves avances en el gym

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Ejercicios gluteos

Gymintimidation es el nombre que recibe el miedo que las personas empiezan a sentir cuando comienzan a pensar que no están avanzando y que cada vez están más lejos de sus objetivos, no por nada muchos dejan de asistir al gimnasio a los pocos meses de haber empezado, pero si hay algo que necesitas saber es que los campeones no nacen se hacen a base de esfuerzo y constancia.