Últimos artículos

36eb0d1bd1e03f194c6963ad9c63985103c2d835

Alimentos que ayudan a crear musculos

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

Cerca del 70% de la masa del músculo proviene de la alimentación y del descanso, mientras que el otro 30 por ciento provienen de los ejercicios de fuerza. Las proteínas son esenciales: “¿Quién hace una actividad física regular, debería consumir 15% de las calorías de proteínas. “Los principiantes deben ingerir 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal,” ejemplo: Si pesas 55 libras, tiene 93 gramos de proteína por día o unos 400 gramos de carne roja. Según estudios que demuestran que por encima de 1,78 de onzas de…Seguir leyendo

Importancia del descanso en la recuperación muscular

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

Para que tu cuerpo construya tejido muscular, es esencial que descanses bien para tener una recuperación muscular buena. Los dos componentes principales para que esto ocurra son el sueño adecuado cada noche y el correcto tiempo de descanso entre los entrenamientos de culturismo. Mucha gente que practica el levantamiento de pesa lamentablemente no lleva este importante factor de ganancia muscular cada día. La importancia del descanso en la recuperación muscular es vital para que se produzca el crecimiento de los músculos y que ocurra un buen desarrollo de las fibras…Seguir leyendo

Como contar las calorías diariamente

Iturbides Alcinegas Dieta para musculos No hay comentarios

Contar el número de calorías ingeridas diariamente es una manera bastante segura para lograr diferentes objetivos como: pérdida de peso, aumento y mantener el peso actual. Para muchos el gran problema surge al no saber llevar el control o no saber como contar las calorías diariamente consumidas en cada una de las comidas.  Pero esto ya no va a representar un problema, a continuación te contamos una manera fácil, practica y sencilla de contar tus calorías. Aunque suene un poco tedioso, para contar el número de calorías que consumimos debemos…Seguir leyendo

Es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

La mayoría de personas que se inscriben a un gimnasio tienen como  objetivo  perder grasa corporal y aumentar masa muscular a la misma vez, ¿Pero, es realmente posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? La respuesta es clara y contundente: NO. Y esto se debe principal mente al tipo de alimentación requerida por el organismo para alcanzar dichos objetivos. Por un lado, para aumentar la masa muscular nuestro cuerpo requiere una ingesta de calorías y macronutrientes más alta que nuestro promedio calórico diario normal, lo cual en…Seguir leyendo

Ejercicios para adelgazar en casa

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

Siempre cuando llega el verano, mucha gente corre a los gimnasios, clínicas de estéticas y médicos para tener la forma perfecta. Resulta que sólo una mínima parte de la población tiene tiempo y dinero para invertir en este esfuerzo casi inalcanzable. En busca de lo que se supone que es el cuerpo ideal, muchas personas se sacrifican a sí mismos y terminan dañando su salud. El secreto para perder peso con salud es adoptar una dieta saludable combinada con ejercicios para adelgazar en casa. Pero el ejercicio no tiene que…Seguir leyendo

Es posible eliminar la grasa localizada

Iturbides Alcinegas Dieta para musculos No hay comentarios

El mercado de la salud está plagado de numerosos productos que dicen o prometen reducir y eliminar la grasa localizada del cuerpo. También hay creencias populares que afirman que si se realiza determinados ejercicios para determinados grupos musculares de esta forma se reducirá o eliminara la grasa de esa zona. Un ejemplo claro es la realización de abdominales con el fin de eliminar la grasa del estómago  ¿pero es realmente  posible eliminar la grasa localizada?

Cómo acelerar el crecimiento muscular

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

Existen diversos medios para acelerar el crecimiento muscular. Sin embargo, tener una dieta baja en grasa y aumentar la cantidad de peso que levanta en tu entrenamiento de culturismo, ayuda a lograr tu meta de forma más saludable. Una dieta alta en proteínas ayudará a mantener y construir el músculo de la masa. Reemplaza pesas ligeras para levantamientos pesados durante tu rutina de ejercicio que tendrá un lanzamiento más significativo en los grupos musculares a ejercitar.