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Proporción de macronutrientes óptima para el crecimiento muscular

Iturbides Alcinegas Consejos para ganar musculos No hay comentarios

En un post anterior os hablé de una buena manera de resolver los requerimientos diarios de calorías para la construcción de músculo. Pero saber cuántas calorías para comer es inútil si no sabes de donde provienen esas calorías. Después de calcular las calorías, el siguiente paso es dividir las calorías en una proporción óptima de macronutrientes, más comúnmente en el mundo del culturismo como “macros”. Las macros son proteínas, carbohidratos y grasas. La palabra “macro” significa simplemente grande, porque estos son los nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades…Seguir leyendo

Ejercicios de pesas para bíceps

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Los bíceps son sin lugar a dudas de los músculos que las personas siempre primero quieren desarrollar, y es que son junto con los hombre y el pecho los grupos musculares que mas se ven o al menos que mayor dimensionalidad proporcionan al cuerpo. Los ejercicios con pesas para bíceps trabajan los bíceps interiores, exteriores y inferior. Navega a través de varios ejercicios con mancuernas para bíceps que se describen a continuación.

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Los anabolizantes y sus riesgos para la salud

Iturbides Alcinegas Cuidados al entrenar con pesas No hay comentarios

Los esteroides y la producción sintéticas de la testosterona (hormona masculina), son usadas para propósitos medicinales cuando hay deficiencia de la testosterona o una pérdida significativa de la masa muscular. Puede ser oral o inyectable. Son responsables del desarrollo de los tejidos, así que hay una gran demanda por parte de deportistas y practicantes de fisiculturismo para aumentar la masa muscular rápido y un mejor rendimiento. Pero, por desgracia, el uso indiscriminado es dosis alrededor de 200 veces más altas que las recomendadas, causan riesgos graves para la salud a…Seguir leyendo

Cómo ganar masa muscular después de los 40

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musculos despues de los 40

Luego de llegar a los 4o, tu vida tiene otros intereses, pero tu cuerpo está empezando a cambiar también. Tu juventud se fue durante los años y empiezas a preguntarte: “es posible ganar masa muscular después de los 40 y tener el cuerpo que tenía cuando era un joven y aún ganar mas músculo?” La respuesta simple es: Sí! Puedes ganar masa muscular después de los 40, pero necesitamos algunos cambios en tu dieta y una muy buena rutina de entrenamientos. Después de los 40 el cuerpo es más susceptible…Seguir leyendo

Cuántas calorías diarias necesito para construir músculo

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Calorias para ganar musculos

La mayoría de las personas son perezosas a la hora de tener un control y asegurarse de tener la cantidad necesarias de calorías diarias necesito para construir músculo. ¿Realmente quieres construir músculo y girar las cabezas en el gimnasio? Entonces debes de tener tus números preparados o siempre tendrás que luchar para ganar músculo, esto no es un juego de adivinanzas. Si te estás rompiendo el culo en el gimnasio cada semana, pero no comes la cantidad correcta de calorías y macronutrientes para recuperarte y hacer crecer el músculo. Realmente…Seguir leyendo

Requisitos básicos para tener éxito en el levantamiento de pesas

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Calorias para ganar musculos

Para tener éxito en el levantamiento de pesas es necesario cumplir con unos requisitos para todo aquel que pretenda ganar el músculo que necesitas para alcanzar tus objetivos dentro y fuera de el gimnasio. El cuerpo humano se preocupa por una cosa y una cosa solamente, supervivencia. No tiene ningún interés en tener o construir músculo. Tus metas no significan nada para su cuerpo. De hecho, la meta única del cuerpo es mantenerte vivo y funcionando tan eficientemente como sea posible. Sin embargo, afortunadamente para nosotros, este objetivo es precisamente…Seguir leyendo

Mitos y verdades sobre la práctica de ejercicios

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Calorias para ganar musculos

Muchas personas en algún momento de sus vidas han intentado siquiera una vez realizar ejercicios para que su figura luzca mejor. Ahora con los distintos medios de comunicación bombardearnos con imágenes de hombres con grandes cuerpos músculos es imperativo que uno quiera mejorar su figura, pero siempre nos vienen a la mente una serie de preguntas con relación a la practica de ejercicio como: ¿Hay un momento ideal para hacer ejercicio? ¿El levantamiento de pesas engorda? ¿Es necesario sudar profusamente para perder peso? Averigua cuales son los mitos y verdades…Seguir leyendo